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2019 05/22

【自由時報】【網路謠言破解】「跑步」正確方式

2019-05-04

記者賴鵬翔/報導

謠言1:空腹跑步能更瘦、燃燒更多脂肪?

解答:錯!空腹跑步不僅無法燃燒更多脂肪,反而還可能因血糖過低而昏倒。

永恆美診所的物理治療師簡豪志執行長表示,空腹跑步無法燃燒更多脂肪,因此不鼓勵空腹跑步,反而建議在跑步前1~2小時先吃點米飯、馬鈴薯等碳水化合物,避免空腹運動造成低血糖而眼冒金星暈倒。

另外,簡豪志補充,因為運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗,建議跑步後可補充以碳水化合物與蛋白質為主的食物,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣、蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織,且運動後進食也較不會讓熱量變脂肪造成發胖。
 

謠言2:跑步會腿粗、變成蘿蔔腿?

解答:錯!若以正確姿勢在一般平地跑步,並不會造成腿變粗或蘿蔔腿的狀況。

陳昭蓉醫師說明,以一般的跑步速度(約每小時9公里)在平地跑步,並不會強化負責爆發力的小腿腓腸肌,且不以「踮腳尖」的錯誤姿勢跑步的話,也不會造成腿粗或是蘿蔔腿。但如果是在上下坡奔跑、爬山、跑樓梯,就有可能造成腓腸肌發達,也就是俗稱的蘿蔔腿。

物理治療師簡豪志補充,有些人跑完步後會覺得腿部變粗,但其實只是假象,這是運動後出現的暫時性充血現象,才會讓小腿看起來比較粗,不需要太過憂慮,只要每次跑步後做伸展、舒緩肌肉、按摩冰敷就可以恢復原樣。
 

謠言3:跑步時汗流得愈多能瘦得愈快?

解答:錯!跑步流汗只是排出水分,並不是消耗脂肪,因此流汗愈多並不會瘦愈快。

適健復健科診所院長陳昭蓉醫師表示,跑步流許多汗是因為新陳代謝好,而流出來的汗只是水分、不是脂肪,因此只要運動後補充水分,體重就會回來了。

物理治療師簡豪志補充,跑步時應適量補充水分,以免水分流失過多而電解質不平衡,進而造成抽筋現象;而如果是為了瘦身,還是要從飲食做搭配,並且計算運動時間消耗的熱量。

 

謠言4:跑步會傷膝蓋,增加膝關節炎產生?

解答:錯!正確跑步不只不會增加膝關節炎的發生,還能強化關節。

陳昭蓉醫師表示,正確的跑步方式應是上半身直立,肩頸放鬆不前後傾,避免身體重心的偏移,造成背部肌群的負擔及踝、膝關節的衝擊。

而單純在平地使用正確姿勢跑步,不但不會增加膝關節炎的發生,反而能促進軟骨的代謝、增加骨質,進而強化關節;但當腿部肌力不足或膝關節不穩定的情況下,就可能發生膝關節炎症狀,出現關節痠痛或運動時關節有怪聲音。

物理治療師簡豪志也說,只有錯誤的跑姿、不適合的跑鞋,才會造成膝關節炎或是傷膝蓋,建議跑步時要穿著適合自己足弓與足壓的專業跑鞋,才能減少傷膝蓋的情況出現。陳昭蓉醫師補充,雖然跑步並不一定會傷膝蓋,但如果是本身膝蓋已退化的老年人、或膝蓋已受傷者還是建議以快走代替跑步,減低膝蓋的負擔。


文章來源為:https://news.ltn.com.tw/news/lifeweekly/paper/1286026

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