（一）正確飲水習慣 多喝水，喝刺激性飲料，如咖啡、茶。 睡前喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。 紀錄飲水，4小時內約400至600㏄，且一天喝 水量一般約1500㏄。

（二）盡量晚上６點前喝完建議水量，減少夜間如廁次數。  

（三）維持合適的體重，肥胖易導致腹壁肌肉脆弱及腹壓上升。維 持理想體重勿 超過理想體重 20%。  

（四）避免使用刺激性食物，例如咖啡、茶、酒精、汽水與可樂等。  

（五）平日應練習凱格爾運動，加強骨盆底、尿道肌的收縮強度。  

（六）試著每兩至三小時排尿，一天約解尿8次（最多儘量不 超過10次），夜間入眠後再起床上廁所一次並非不正常。  

（七）停止抽煙：因長期抽煙會引起咳嗽，造成膀胱過多的壓力，易傷及骨 盆神經肌肉之健康。  

（八）避免會增加負壓的活動，如大笑、提重物、爬山、用力解便，若不可 避免應事先準備護墊，以維持乾爽狀態。

（九）保護尿失禁者的皮膚：衣服、床單、及所有物品免被    尿液浸濕。可使用成人紙尿褲、尿片或用後即丟的襯墊。

（十）預防尿路感染：勿憋尿,平時可以服用 維他命C或多吃小紅莓、香瓜等 水果預防感染,。

（十一）解尿時勿使用腹部力量，必要時用「兩段式解尿」。即解完尿後，按摩下腹及大腿內側，再解一次，讓膀胱完全排空。

（十二）勿刻意時常排尿，使膀胱容量變太小，反而有害。