令人困擾的尿失禁該如何改善或預防？這些日常保健的方法要牢記！

1 堅持每天持續做骨盆腔運動，基本上最晚3個月之後便會感受到效果

2 停止抽菸，抽菸可能誘發咳嗽，因而增加骨盆肌肉的壓力

3 做正確的運動，如跑步、仰臥起坐( sits- up)，或如果做有氧運動讓漏尿問題更嚴重的話，可以試著改做「皮拉提斯」，可以有效地增加附近的肌群，降低漏尿的問題

4 避免長時間提過重的重物，包括購物袋或者抱孩子

5 減到合適的體重

6 治療便秘的問題，過重或便秘皆會減弱骨盆肌肉的力量，可能會使漏尿問題更嚴重

7 減少咖啡因及酒精的攝取，咖啡因會刺激膀胱，酒精則會利尿，兩者皆會使漏尿問題更嚴重

8 飲用足夠的水，很多有尿失禁問題的人會減少水分的攝取，希望減少漏尿的情況；但事實上這會使膀胱容量減少，反而讓漏尿問題更嚴重

9 避免酸性或辣的食物, 如柑桔類或咖哩，這類食物會刺激膀胱使漏尿問題更   嚴重


 參考資料  https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/