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2017 03/14

更年期与后更年期女性 8招平衡贺尔蒙

女性朋友在更年期后,因卵巢功能下降,造成女性荷尔蒙缺乏而出现各种不适的症状,主要会有月经不规则、睡眠品质不佳、肌肉酸痛、眼睛干涩、脾气变差等不适表现。在更年期5、6年之后,则进入后更年期阶段,因为长期的荷尔蒙缺乏造成骨骼钙质流失加速,引起骨质疏松症;此外,女性荷尔蒙分泌降低会造成低密度脂蛋白浓度上升,造成脂肪堆积在血管壁而发生动脉硬化、心脏血管疾病与种种脑部病症。

经美国自然营养治疗协会认证的林千禾博士表示,对于有这些困扰的朋友,想纾解不适症状、降低心血管疾病风险,可以先咨询专业妇产科医师作检查,考虑接受荷尔蒙治疗,以维持良好生活品质,并舒缓更年期症状。

 

荷尔蒙调理 帮助舒缓更年期症状

很多妇女朋友以为女性荷尔蒙只和雌激素黄体素等等有关系,其实,调理肾上腺更是平衡荷尔蒙的第一步,同时,因为肾上腺与胰岛素环环相扣,两种激素共同稳定血糖,因此调理荷尔蒙,绝对要先从稳定血糖下手。林千禾博士指出,想稳定血糖最重要的要少吃甜食与淀粉,淀粉与糖类这两种是最好吸收的养分,也很容易堆积脂肪, 脂肪对荷尔蒙的影响至钜。 因为脂肪是女性贺尔蒙的原料, 所以过胖或过多腹部内脏脂肪, 都容易造成贺尔蒙失衡, 影响健康, 可说是牵一发而动全身。林博士建议更年期前后的女性,以及与怀疑自己有多囊性卵巢, 容易水肿变胖的女性,除了寻求专业妇产科医师的协助检查之外, 也可以透过以下8招平衡贺尔蒙:

 

1. 戒含糖饮料:

精制糖破坏贺尔蒙的平衡,糖类吸收之后,极易转化为体脂肪储存,尤其是市售饮料手摇杯,为了减少成本,多用高果糖糖浆,这种人造糖浆甜度高成本低,但是其化学结构对健康影响很大, 造成胰岛素阻抗也增加食欲, 爱美重视健康的朋友不可小觑。

2. 戒过敏食物:

如乳制品、麦麸、蛋白与花生等过敏食物引发过敏反应,增加体内压力荷尔蒙的分泌与免疫系统的过度反映, 会间接影响荷尔蒙的平衡。

3. 从事高强度间歇性的运动:

根据美国运动医学会的研究指出,高强度间歇性的运动方式能有效减脂控制体重,例如每星期运动3、4次,每次运动30-50分钟,运动时每分钟心跳要达100下,且要运动到流汗程度,才能刺激筋骨、消耗热量。长时间低强度的运动,燃脂效果反而没哪么好,具体作法:原地高抬腿跑步20秒 >> 休息20秒 >> 伏地挺身20秒 >>休息20秒 >>波比跳(burpees) >>休息20秒…依此类推。

4. 摄取足够的蛋白质:

蛋白质摄取不足与过量摄取淀粉与糖类, 是体重增加的元凶, 想维持或减重的朋友,可以多摄取来源纯净,无污染的降发炎类蛋白质, 如深海鱼、 吃草的牛肉、 野生放养的鸡蛋…等等, 吃素的朋友, 可以考虑由多样化的豆科植物中补充足量的蛋白质。

5. 每天睡 7~8 小时:

睡眠是最好平衡荷尔蒙、 减少压力荷尔蒙的方法, 研究显示睡眠充足与体重控制有极大的关系, 所以今晚起, 好好睡美容瘦身觉吧!

6. 放松、 静坐、 冥想:

研究显示压力是影响贺尔蒙与体重的非常重要因素,“可体松” 是一种压力贺尔蒙, 容易让体内堆积脂肪, 因此每天规律运用几种放松的小方法, 包含放松、 静坐 与冥想都是极好的减压方式。

7. 补充南瓜子 (pumpkin seeds)、 开心果 (pistachio):

这两种可口的坚果能够增加体内的adiponectin分泌, adeponectin 越高, 我们的大脑不会下让身体储存脂肪的指令, 所以年节吃坚果时,就挑这两种吃吧!

8. 排毒养生迷你断食法

迷你间歇式断食法(intermittent fasting), 是目前欧美名媛影星很流行的养身法,适合肠胃在过年过节聚餐大鱼大肉零嘴甜食的洗礼后, 作为让肠胃道休息,兼顾细胞排毒的保养法,但是该怎么执行这样的迷你断食法,才能真正养生又不伤身呢?

原则上刚开始尝试的朋友可以一周挑一天开始,男性可在一天中挑 12小时, 女性挑 16小时断食, 断食期间只吃流质的食物,如汤,水分,或不含糖的饮料. 12~16小时断食这个时间乍听之下很久,但是如果您把睡眠时间加进去就不会觉得太久了. 比如说晚上最后一餐在六点吃, 第二天早餐如果八点吃,就有14小时断食,如果撑到10点吃,就有16小时断时了。

至于断食期间喝什么最能启动修身体动能呢?

永恒美诊所林千禾博士建议可以熬煮高汤,或是在早餐时间喝一杯含饱和脂肪酸的深色不含糖液体(如咖啡、茶,加上纯天然的奶油或冷压椰子油), 以下是一个简单的营养高汤食谱:

 

【材料】

1. 鸡胸骨:二付(或牛骨二斤,或猪大骨二斤)

2. 鸡脚:半斤

3. 西洋芹菜:四根(含叶子)

4. 洋葱:二个

5. 红萝卜:两大个

6. 无糖醋 或酒:1/4杯

7. 过滤水: 以能淹满材料两公分

8. 海盐: 1 茶匙

【作法】:

1.先将所有食材洗净,红萝卜切块

2.将所有材料入锅,煮滚

3.以闷烧锅闷三次,或以压力锅则煮到汤呈白浊状, 若以瓦斯炉炖煮, 以能把骨髓炖出,汤呈白浊状为佳。

4.最后将材料滤掉, 汤即可作为断食期间的营养补给。

 

为服务社区民众永恒美诊所即日起每周二10:00~13:00,由林千禾博士提供“营养疗法与抗衰老咨询”。

【咨询内容】
1. 全身15种系统功能医学评估
2. 了解自己的营养状态与抗氧化压力分析
3. 学会在对的时间对的顺序吃对的东西
4. 急慢性过敏原检测与调理
5. 癌症基因筛检,了解自己是哪种癌症的机率
6. 检测自己是否为老人痴呆症高危险群
7. 荷尔蒙平衡与调理
8. 体重体态管理
9. 糖尿病调养
10. 受孕好孕体质调理

 

永恒美诊所:台北市忠诚路一段58号;电话:02- 2831-3107

 

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