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2020 03/17

运动伤害是什么?受伤了该怎么办?


运动伤害是如何发生的?
 

运动伤害是如何发生的?

运动伤害发生的原因,大多是因为运动、环境等因素,像是因为肢体碰撞、关节肌肉伸展不佳,或是突然改变方向而导致关节或肌肉受损、过度运动或姿势不良等等导致。

运动伤害可大致分成扭伤与拉伤。

扭伤,即是关节复健的软组织,因为肌肉受到突然的扭曲,导致关节附近疼痛肿胀,或是瘀血等症状,有时会合并骨裂的症状。

拉伤,则是肌肉因过度拉展与用力而造成的伤害,患处会有刺痛、僵硬或经銮等症状。通常是指肌肉或肌腱所受到的伤害。

 

运动伤害的种类有哪些?

运动伤害大致可分成急性与慢性运动伤害,所谓急性运动伤害,意旨因单次的刺激导致组织破坏的状况,譬如肌肉拉伤、挫伤、骨折、关节脱臼等等,在肌肉不协调的活动或是猛烈强大的单次运动下,使肌肉纤维断裂或是韧带扭伤等等。

而慢性运动伤害,则是指长期且多次的伤害累积,导致受伤者无法及时察觉,最后往往因运动表现异常而才被发现。慢性肌肉伤害包含关节炎、疲劳性骨折、网球肘……等等。

 

运动伤害发生后该怎么办?

针对不同的运动伤害种类,需选择适合的治疗方式。 在运动伤害后,可搭配物理治疗、肌力重建等疗法加速损伤组织愈合,或是加强肌肉力量以免二次受伤。

最简单且最直接的处理方法,是在运动伤害发生的当下立刻停止运动且马上休息,过于相信意志力可能会让伤害变得更加严重。与此同时,寻求可信赖的医师诊所协助治疗方为上策。

运动伤害发生后,也无须因过于担心而完全避免运动,由于运动伤害依每个人的严重程度状况而有所不同,在医师的评估下适度的活动有助于伤口的愈合。

 

该怎么避免运动伤害?

依据前面所说,运动伤害分为急性及慢性两种,成因多为瞬间拉扯或是数次细小伤害的累积,因此运动前热身以增加血流量与摄氧量,让身体与肌肉慢慢热起来,同时透过伸展运动增加肌肉与韧带的伸展性,便能有效降低肌肉或组织受伤酸痛的机会。

除了事前的热身准备外,外在因素也是不可避免的考量。例如场地是否合适、体力及运动所需的装备是否完备等等,皆是避免运动伤害的方式。

而在运动过后,适当的休息且搭配温和循序渐进的运动,有助于缓和紧绷的肌肉,同时使身体逐渐放松。营养的补充亦是预防运动伤害的方式之一。

永恒美诊所提供复健、运动医学等治疗,除了透过诊所仔细地评估与完善的检查外,配合运动前的热身与收操,也能有效减缓许多运动所带来不必要的伤害,除了完善的仪器设备外,也有PLT等再生疗法,提供循序渐进且温和的治疗选项。

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