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尿失禁說再見不是夢 簡單從生活做起

 

(一)正确饮水习惯 多喝水,喝刺激性饮料,如咖啡、茶。 睡前喝水不宜过量,以免影响睡眠品质。 纪录饮水,4小时内约400至600㏄,且一天喝 水量一般约1500㏄。

(二)尽量晚上6点前喝完建议水量,减少夜间如厕次数。  

(三)维持合适的体重,肥胖易导致腹壁肌肉脆弱及腹压上升。维 持理想体重勿 超过理想体重 20%。  

(四)避免使用刺激性食物,例如咖啡、茶、酒精、汽水与可乐等。  

(五)平日应练习凯格尔运动,加强骨盆底、尿道肌的收缩强度。  

(六)试着每两至三小时排尿,一天约解尿8次(最多尽量不 超过10次),夜间入眠后再起床上厕所一次并非不正常。  

(七)停止抽烟:因长期抽烟会引起咳嗽,造成膀胱过多的压力,易伤及骨 盆神经肌肉之健康。  

(八)避免会增加负压的活动,如大笑、提重物、爬山、用力解便,若不可 避免应事先准备护垫,以维持干爽状态。

(九)保护尿失禁者的皮肤:衣服、床单、及所有物品免被    尿液浸湿。可使用成人纸尿裤、尿片或用后即丢的衬垫。

(十)预防尿路感染:勿憋尿,平时可以服用 维他命C或多吃小红莓、香瓜等 水果预防感染,。

(十一)解尿时勿使用腹部力量,必要时用“两段式解尿”。即解完尿后,按摩下腹及大腿内侧,再解一次,让膀胱完全排空。

(十二)勿刻意时常排尿,使膀胱容量变太小,反而有害。

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